Θες να διώξεις το άγχος; Βάλε 20 λεπτά το χέρι στην καρδιά
Μια απλή πρακτική που διαρκεί μόλις 20 δευτερόλεπτα ενδέχεται να συμβάλλει στη μείωση της αντίδρασης του οργανισμού στο στρες, σύμφωνα με έρευνες γύρω από το λεγόμενο «αυτοπαρηγορητικό άγγιγμα». Πρόκειται για μια μορφή αγγίγματος με στόχο την καθησύχαση και την ενίσχυση του αισθήματος ασφάλειας. Μία από τις πιο απλές εκδοχές της πρακτικής είναι η τοποθέτηση του ενός χεριού στην καρδιά και του άλλου στην κοιλιά. Σε μελέτη του 2021, στην οποία συμμετείχαν 159 άτομα, οι συμμετέχοντες ενημερώθηκαν ότι θα έπρεπε μέσα σε λίγα λεπτά να προετοιμαστούν για μια παρουσίαση μπροστά σε άγνωστη επιτροπή, ενώ παράλληλα θα έπρεπε να μετρούν αντίστροφα από το 2.043 ανά 17. Πριν από την παρουσίαση, χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Η πρώτη ομάδα εφάρμοσε για 20 δευτερόλεπτα το αυτοπαρηγορητικό άγγιγμα, η δεύτερη αγκαλιάστηκε για το ίδιο χρονικό διάστημα και η τρίτη κατασκεύασε χάρτινα αεροπλανάκια. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι είχαν εφαρμόσει το αυτοπαρηγορητικό άγγιγμα ή είχαν αγκαλιαστεί παρουσίασαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης σε σύγκριση με την ομάδα που κατασκεύασε αεροπλανάκια. Δεν παρατηρήθηκαν, ωστόσο, σημαντικές διαφορές ούτε στους καρδιακούς παλμούς ούτε στο υποκειμενικό αίσθημα στρες που ανέφεραν οι συμμετέχοντες. Το αυτοπαρηγορητικό άγγιγμα συνδέθηκε επίσης με χαμηλότερη αντίδραση κορτιζόλης σε σχέση με την αγκαλιά, αν και η συγκεκριμένη διαφορά δεν ήταν στατιστικά σημαντική. Ο ακριβής μηχανισμός που μπορεί να εξηγεί αυτά τα αποτελέσματα δεν έχει ακόμη αποσαφηνιστεί. Ο επικεφαλής της μελέτης έχει διατυπώσει την υπόθεση ότι ενδέχεται να εμπλέκεται η ωκυτοκίνη, καθώς υπάρχουν προκαταρκτικές ενδείξεις ότι το άγγιγμα του ίδιου μας του σώματος μπορεί να προκαλεί την έκκρισή της. Ωστόσο, τα διαθέσιμα στοιχεία παραμένουν περιορισμένα. Σε μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2026, συμμετείχαν 78 άτομα με χρόνιο στρες. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες και κλήθηκαν είτε να εφαρμόζουν αυτοπαρηγορητικό άγγιγμα είτε να κάνουν διαλογισμό για πέντε λεπτά καθημερινά, επί δύο εβδομάδες. Και στις δύο ομάδες, οι συμμετέχοντες ανέφεραν αμέσως μετά την πρακτική μειωμένα επίπεδα στρες, κόπωσης και μοναξιάς. Σε νεότερη μελέτη, σχεδόν 500 άτομα ενθαρρύνθηκαν να εφαρμόζουν καθημερινά, για διάστημα έξι μηνών, την πρακτική με το ένα χέρι στην καρδιά και το άλλο στην κοιλιά. Όσοι την εφάρμοζαν συχνότερα μέσα στην εβδομάδα ανέφεραν μεγαλύτερη αυτοσυμπόνια, ενώ παράλληλα δήλωσαν ότι παρουσίασαν μείωση σε συμπτώματα που σχετίζονται με την επιβάρυνση της ψυχικής τους υγείας. Οι ερευνητές επισημαίνουν, ωστόσο, ότι τα διαθέσιμα στοιχεία δεν είναι ακόμη επαρκή ώστε να επιβεβαιωθεί με βεβαιότητα η αποτελεσματικότητα της πρακτικής. Απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες, με περισσότερους και πιο διαφορετικούς συμμετέχοντες, προκειμένου να εξαχθούν ασφαλέστερα συμπεράσματα. Πώς γίνεται Τοποθετήστε το ένα ή και τα δύο χέρια στην περιοχή της καρδιάς ή της κοιλιάς σας — ή ένα χέρι σε κάθε σημείο. Πάρτε μερικές αργές και βαθιές αναπνοές και για περίπου 20 δευτερόλεπτα επικεντρωθείτε στη ζεστασιά και την ήπια πίεση που δημιουργούν τα χέρια σας. Η πρακτική αυτή δεν είναι απαραίτητα βοηθητική για όλους. Εναλλακτικά, μπορεί κανείς να δοκιμάσει άλλες μορφές σωματικής «γείωσης», όπως να εστιάσει στην αίσθηση των πελμάτων που ακουμπούν στο πάτωμα ή να αγγίξει ένα απαλό αντικείμενο. Το αυτοπαρηγορητικό άγγιγμα δεν αποτελεί αποδεδειγμένη θεραπεία για το στρες ή άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας και δεν μπορεί να υποκαταστήσει την επαγγελματική φροντίδα όταν αυτή είναι απαραίτητη. Με πληροφορίες Lifo.gr